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Convivencia Escolar y Orientaci\u00f3n<\/p>\n
2020<\/p>\n
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\u00bfAlguna vez te ha pasado que, sin motivo alguno, un pensamiento desagrable o extra\u00f1o acude a tu mente? \u00bfAlguna vez te has visto inmerso en un bucle de pensamientos del que no sabes salir?<\/strong>\u00a0\u00bfHas experimentado la desagradable sensaci\u00f3n de no ser capaz de \u201cexpulsar\u201d de tu mente una idea que te da\u00f1a? Como si de una canci\u00f3n pegadiza se tratase, \u00bfte sientes incapaz de pensar con claridad porque la melod\u00eda de fondo de alg\u00fan pensamiento repetitivo est\u00e1 continuamente sonando?<\/p>\n Se trata de los pensamientos intrusivos, que son una clase de pensamientos que, pese a que carecen completamente de fundamentos, pueden generar gran preocupaci\u00f3n. Existen pensamientos intrusivos de diferentes tipos, dependiendo del contenido de los mismos.<\/p>\n Los pensamientos intrusivos, reciben tambi\u00e9n el sobrenombre de\u00a0pensamientos infundados<\/strong>. Esto se debe, principalmente, a que se trata de pensamientos que no teniendo fundamento o resultan realmente injustificados ya que no existe ning\u00fan motivo real para pensar eso.<\/p>\n Las obsesiones<\/a><\/strong>\u00a0son pensamientos intrusivos,\u00a0repetitivos y perturbadores que permanecen en nuestra mente durante largos per\u00edodos a pesar de los intentos de luchar o huir de ellos. Son aquellos pensamientos intrusivos que no queremos tener, pues somos conscientes de su inutilidad\/disfuncionalidad y que sin embargo acaban viniendo a nosotros una y otra vez, perturbando nuestra calma y dificultando la tarea de concentrarse.<\/p>\n Si no se trabaja sobre ellos, estos pensamientos intrusivos pueden acabar convirti\u00e9ndose en el eje de nuestras vidas<\/strong>, pues mientras ponemos toda nuestra atenci\u00f3n en ellos, excluimos la realidad que nos rodea. Nos sentimos incapaces de redirigir nuestra atenci\u00f3n hacia otros est\u00edmulos pues el pensamiento obsesivo lo gobierna todo. El pensar y repensar las cosas sea quiz\u00e1 uno de los problemas m\u00e1s frecuentes de nuestra sociedad, siendo fuente de\u00a0problemas de ansiedad<\/a><\/strong>, sufrimiento, incapacidad\u2026<\/p>\n Las obsesiones aparecen a causa de que las personas hemos desarrollado la ilusi\u00f3n de controlabilidad absoluta. Queremos tener todo bajo nuestro control pues no hemos aprendido a tolerar la incertidumbre, pero\u00a0esta ilusi\u00f3n se derrumba una y otra vez al ver que ciertas circunstancias en la vida son incontrolables<\/strong>, por ejemplo las enfermedades o el comportamiento ajeno.<\/p>\n Los pensamientos obsesivos tambi\u00e9n pueden aparecer cuando nos vemos en la situaci\u00f3n de tener que tomar una decisi\u00f3n y no saber qu\u00e9 elegir dentro de las posibilidades. Le damos vueltas durante d\u00edas, meses o incluso a\u00f1os cayendo en la trampa de la obsesi\u00f3n inmovilizadora, sin darnos cuenta de que no decidir ya es decidir. Ya que es muy probable que nunca tengamos la certeza de que la decisi\u00f3n que tomemos sea la adecuada, es recomendable tomar el tiempo estrictamente necesario para valorar los pros y los contras y seguidamente decidir, responsabiliz\u00e1ndonos de que es posible que nos hayamos equivocado y aprendiendo a renunciar al camino que hemos decidido no tomar.<\/p>\n <\/p>\n Tipos de pensamientos intrusivos<\/u><\/strong><\/p>\n Como ya hemos mencionado, generalmente se habla de pensamientos intrusivos cuando estos son desagradables, siendo su contenido algo negativo. En psicolog\u00eda se distinguen los siguientes tipos de pensamiento intrusivo, seg\u00fan el contenido del mismo:<\/p>\n Agresivos:<\/strong>\u00a0son aquellos pensamientos que hacen referencia a da\u00f1ar a otro o a nosotros mismos. Algunos ejemplos son pensar en autolesionarse, empujar o agredir a alguien de cualquier manera, sin que exista ninguna causa para ello.<\/p>\n Ideas que van contra los propios valores:<\/strong>\u00a0como las referentes al \u00e1mbito religioso o espiritual, pol\u00edtico o familiar.<\/p>\n Pensamientos sexuales:<\/strong>\u00a0basados en el deseo y las fantas\u00edas er\u00f3ticas, especialmente con personas con las que moralmente ser\u00eda reprochable mantener este tipo de relaciones.<\/p>\n Una caracter\u00edstica importante de este tipo de pensamientos, es que\u00a0suelen ser egodist\u00f3nicos<\/strong>, lo cual significia que generan malestar y confusi\u00f3n en la persona que los experimenta. Cuando la aparici\u00f3n de estos pensamientos intrusivos negativos no genera desasosiego o incomodidad a la persona, puede que se trate de s\u00edntomas psic\u00f3ticos.<\/p>\n Por qu\u00e9 aparecen los pensamientos intrusivos<\/u><\/strong><\/p>\n Cuando aparecen este tipo de pensamiento, normalmente la preocupaci\u00f3n se basa en que no se trata de algo normal, que indica la existencia de un problema.<\/p>\n Normalmente nos preocupamos porque esto nos hace pensar que existe alg\u00fan tipo de alteraci\u00f3n mental, resultando esta obsesi\u00f3n m\u00e1s nociva y perjudicial. Tambi\u00e9n, en personas mayores, el miedo suele ser que se est\u00e9n desarrollando deterioros y d\u00e9ficits cognitivos que alteren el funcionamiento habitual de la mente. Por otra parte, entran en juego los valores morales, pues al ir en contra de los propios valores, estos pensamientos pueden resultar muy inquietantes.<\/p>\n Sin embargo, es importante no dar una excesiva importancia a estos pensamientos, pues normalmente, el prestarles demasiada atenci\u00f3n solo provoca que estos se den con una mayor frecuencia, convirti\u00e9ndose en una obsesi\u00f3n, que resulta agobiante y muy frustrante.<\/p>\n Existe una\u00a0mayor prevalencia de pensamientos intrusivos<\/strong>\u00a0en los siguientes trastornos:<\/p>\n Trastorno Obsesivo Compulsivo (TOC):<\/strong>\u00a0este es un trastorno de ansiedad, referido a la aparici\u00f3n constante y recurrente de pensamientos intrusivos. Adem\u00e1s aparecen compulsiones, conductas reiterativas y muchos miedos y preocupaciones, que generan incomodidad y nerviosismo en el individuo. En este caso los pensamientos intrusivos m\u00e1s frecuentes son los referentes a da\u00f1ar a otros, los de contenido sexual o los autolesivos o suicidas.<\/p>\n Estr\u00e9s post-traum\u00e1tico<\/a>: el cual aparece tras una situaci\u00f3n traum\u00e1tica que genera un shock en la persona. En estos casos los pensamientos intrusivos suelen estar relacionados con el trauma o acontecimiento que ha generado ese estado.<\/p>\n Trastornos de ansiedad<\/a>: en este trastorno se las personas sienten miedo, inquietud, preocupaciones intensas y excesivas sobre su vida y la de los que lo rodean. En este caso los pensamientos intrusivos consisten con frecuencia en pensamientos sobre a propia muerte o accidentes, sucesos tr\u00e1gicos o la llegada de una enfermedad.<\/p>\n Depresi\u00f3n<\/a>: basada en un sentimiento profundo de tristeza, melancol\u00eda y abatimiento. En la depresi\u00f3n aparecen pensamientos suicidas o sobre autolesiones con mucha frecuencia.<\/p>\n Depresi\u00f3n post-parto:<\/strong>\u00a0un notable porcentaje de las mujeres que acaban de dara luz experimentan una depresi\u00f3n, debida a los fuertes cambios hormonales que el embarazo y el parto generan en el organismo, d\u00e1ndose un gran desequilibrio. En estas mujeres se dan muchos pensamientos intrusivos sobre da\u00f1ar a sus propios beb\u00e9s, los cuales generan un intenso malestar. En este caso, pueden tratarse de\u00a0fobia de impulsi\u00f3n<\/a>.<\/p>\n C\u00f3mo vencer los pensamientos intrusivos<\/u><\/strong><\/p>\n <\/p>\n Lo primero que hay que hacer cuando detectemos la presencia de pensamientos intrusivos es intentar\u00a0mantener la calma<\/strong>, estos pensamientos no tienen por qu\u00e9 ser importantes, pues suelen estar basadas en preocupaciones infundadas, sin base real.<\/p>\n Pero, si te empe\u00f1as en ignorarlos, es cuando m\u00e1s te obsesionar\u00e1s, pues resulta pr\u00e1cticamente imposible ignorar un pensamiento activamente. Por ello, muchos expertos recomiendan el\u00a0observar esos pensamientos, sin analizarlos ni darles demasiadas vueltas<\/strong>, como vi\u00e9ndolos pasar de largo, sin darles m\u00e1s importancia y pr\u00e1cticamente ri\u00e9ndote de ellos. Pues, como hemos dicho, al no tener ninguna base, no conseguiremos nada focaliz\u00e1ndonos y obsesion\u00e1ndonos con ellos.<\/p>\n Tambi\u00e9n es fundamental, que si detectamos que se nos dan estos tipos de pensamiento en determinadas situaciones, nunca las evitemos. Pues al evitar estos contextos, estaremos dando demasiada importancia a los pensamientos intrusivos, dej\u00e1ndolos dominarnos.<\/p>\n Los pensamientos obsesivos son un s\u00edntoma que nos avisa de algo. Es por ello que uno de los primeros pasos debe ser tirar del hilo (solos si nos vemos capacitados, o en compa\u00f1\u00eda de un profesional capacitado)\u00a0para descubrir de d\u00f3nde surgen y por qu\u00e9 se mantienen y poder trabajar en ello desde la ra\u00edz<\/strong>.<\/p>\n De no hacerlo, la causa que empuja esos pensamientos intrusivos hacia nuestra consciencia seguir\u00e1 haci\u00e9ndolo, y no solo eso, sino que poco a poco iremos sucumbiendo a la fuerza del estr\u00e9s. As\u00ed pues, hay que ir m\u00e1s all\u00e1 de los s\u00edntomas inmediatos y buscar causas que expliquen ese fen\u00f3meno.<\/p>\n Existen algunas t\u00e9cnicas que han demostrado ser muy eficaces frente a los pensamientos intrusivos. Por ejemplo, el\u00a0mindfulness<\/a>\u00a0u otros\u00a0tipos de meditaci\u00f3n<\/a>\u00a0ayudan mucho, adem\u00e1s de proporcionar m\u00faltiples beneficios a diferentes niveles. Algunos ejemplos de estrategias para afrontar los pensamientos intrusivos pueden ser:<\/p>\n Descubre y acepta que t\u00fa no eres tus pensamientos. T\u00fa no decides lo que llega o no a tu mente, pero\u00a0puedes seleccionar lo que te interesa y quieres quedarte, y lo otro enviarlo a la carpeta de SPAM<\/strong>.<\/p>\n Cuando aparezca el pensamiento no sirve de nada luchar contra \u00e9l, pues se har\u00e1 m\u00e1s fuerte. Investiga por qu\u00e9 aparece eso en tu mente y luego decide si te conviene centrarte en \u00e9l. Si no, dile adi\u00f3s y visualiza c\u00f3mo se va.<\/p>\n Es un ejercicio que requiere de esfuerzo y entrenamiento, y es normal que al principio veas que los resultados no son los esperados o que te cuesta mucho desvincularte. Pero si trabajas de manera constante descubrir\u00e1s que acaban por perder fuerza y desaparecer.<\/p>\n <\/p>\n Los pensamientos son energ\u00eda, y\u00a0es mucho m\u00e1s f\u00e1cil controlarlos cuando hemos liberado el exceso de energ\u00eda\u00a0<\/strong>que nuestro cuerpo genera. Por ello\u00a0realizar ejercicio f\u00edsico diario<\/a><\/strong>\u00a0nos ayudar\u00e1 a tener una mente m\u00e1s clara y relajada y a que la intensidad de los pensamientos recurrentes disminuya.<\/p>\n Si llevas durante mucho tiempo d\u00e1ndole vueltas a cierto pensamiento<\/strong>, y no te ves capaz de abandonarlo sin m\u00e1s, dedica 15 minutos al d\u00eda, siempre a la misma hora y en el mismo lugar a pensar \u00fanica y exclusivamente sobre ello. Puedes tomar apuntes y dejar tus reflexiones por escrito para ganar en productividad, pero en cuanto suene la alarma que te avisa de que ya ha pasado el cuarto de hora, no puedes volver a pensar en el tema hasta el d\u00eda siguiente.<\/p>\n Buscar la tranquilidad o la opini\u00f3n de la gente de manera continua es un arma de doble filo<\/strong>. Por otro lado produce una tranquilidad o \u201cdesahogo\u201d temporal pero por el otro fomenta y refuerza el mantenimiento del problema as\u00ed como la sensaci\u00f3n de que por nosotros mismos no somos capaces de solucionarlo, lo cual nos genera sentimientos de baja autoestima y dependencia interpersonal.<\/p>\n \u00bf<\/strong>Cu\u00e1ndo es necesario contactar con un profesional?<\/strong><\/p>\n Si los pensamientos recurrentes se han convertido en un c\u00edrculo vicioso obsesivo que no te ves capaz de soltar, afectan a tu vida diaria y te restan considerablemente calidad de vida,\u00a0es recomendable que visites a un especialista con el que podr\u00e1s analizar tu situaci\u00f3n<\/strong>, descubrir las causas de la aparici\u00f3n y el mantenimiento de las obsesiones, y aprender herramientas que har\u00e1n que puedas por ti mismo aprender a pensar de manera m\u00e1s saludable y eficaz.<\/p>\n Recuerda que cuentas con el Equipo de Convivencia Escolar de tu colegio, si est\u00e1s pasando por algo as\u00ed con\u00e9ctate con tu orientadora, para poder recibir consejo, apoyo o una derivaci\u00f3n con nuestras profesionales de Psicolog\u00eda.<\/p>\n Y no olvides\u2026<\/p>\n <\/p>\n Bibliograf\u00eda<\/p>\n https:\/\/lamenteesmaravillosa.com\/la-relacion-entre-los-pensamientos-intrusivos-y-la-depresion\/<\/a><\/u><\/p>\n https:\/\/www.psicologia-online.com\/que-son-los-pensamientos-intrusivos-y-por-que-aparecen-4813.html<\/a><\/p>\n![\"\"](\"http:\/\/laprovidenciaovalle.cl\/colegio\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/mafalda-294x300.jpg\")
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