{"id":3595,"date":"2020-07-06T20:40:30","date_gmt":"2020-07-07T00:40:30","guid":{"rendered":"http:\/\/laprovidenciaovalle.cl\/colegio\/?p=3595"},"modified":"2020-07-06T21:05:14","modified_gmt":"2020-07-07T01:05:14","slug":"salud-emocional-para-padres-madres-y-apoderados-as","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/laprovidenciaovalle.cl\/colegio\/salud-emocional-para-padres-madres-y-apoderados-as\/","title":{"rendered":"Salud emocional para padres, madres y apoderados\/as"},"content":{"rendered":"

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Convivencia Escolar y Orientaci\u00f3n 2020<\/p>\n

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Esta semana nuestro art\u00edculo est\u00e1 dedicado de manera especial a nuestras madres, padres, tutores y apoderados\/as de nuestra comunidad Educativa. Sabemos que no ha sido f\u00e1cil, las responsabilidades se han incrementado y la tensi\u00f3n social, econ\u00f3mica y emocional no son factores favorables, sin embargo su esfuerzo se nota cada d\u00eda, en sus hogares, y les damos las gracias por estar acompa\u00f1ando a sus hijas, por apoyarlas, por comprenderlas y por seguir cumpliendo en dar todo de s\u00ed porque sus hijas y\/o pupilas contin\u00faen su proceso escolar. Como Equipo de Convivencia, y en nombre de toda nuestra comunidad educativa, gracias!<\/p>\n

No salir de casa, tener que hacerse cargo de la educaci\u00f3n de los menores, de ser posible hacer teletrabajo y si no, tomar las medidas de higiene correctas al llegar desde el exterior, todas estas precauciones que forman parte de la nueva rutina de las familias chilenas pueden traer una carga mental mucho m\u00e1s fuerte de lo que imaginamos. Carga mental que no solo afecta a los adultos, sino que se transmite a los m\u00e1s peque\u00f1os, quienes pr\u00e1cticamente estudian y se entretienen s\u00f3lo de forma online, por lo que est\u00e1n expuestos a mucha informaci\u00f3n que circula a trav\u00e9s de internet y redes sociales.<\/p>\n

Por eso, todos necesitamos a veces consejos, ideas, orientaciones que nos ayuden a enfrentar nuestra rutinas cotidianas, por eso compartimos con ustedes las siguientes recomendaciones dadas por la Psic\u00f3loga M\u00f3nica Hevia Fredes:<\/p>\n

– Trata de encender la televisi\u00f3n s\u00f3lo en horarios determinados, como ver las noticias de la hora de almuerzo o de la noche. No la mantengas encendida todo el d\u00eda ya que exponerse innecesariamente a estas s\u00f3lo aumentar\u00e1 tu ansiedad. Evita tambi\u00e9n ver el matinal por toda su duraci\u00f3n.<\/p>\n

– Intenta conectarte a redes sociales como Twitter s\u00f3lo lo necesario, siguiendo cuentas oficiales (del municipio, de la OMS, del Ministerio de SALUD, etc.) y util\u00edzalos como herramientas para informarte a trav\u00e9s de fuentes confiables.<\/p>\n

– Utiliza Whatsapp para comunicarte con otras personas que extra\u00f1es debido a la cuarentena, haz videollamadas y \u00a0cuesti\u00f3nate o averigua la fuente de origen de la informaci\u00f3n que recibes \u00a0a trav\u00e9s de este medio, ya que mucha de esta no es ver\u00eddica y s\u00f3lo puede inducirte a sentir miedo.<\/p>\n

– Intenta mantener una rutina en la casa, ya que esto te ayudar\u00e1 a t\u00ed y a tus hijos a poder predecir qu\u00e9 actividades vienen. Es decir, lev\u00e1ntate, acu\u00e9state y haz las diferentes comidas a horario similar todos los d\u00edas.<\/p>\n

– Comparte los deberes y el cuidado de los ni\u00f1os con los que viven en la casa, involucr\u00e1ndose todos activamente en la crianza de los ni\u00f1os y el cuidado de esta. No te presiones a hacer un aseo exhaustivo todos los d\u00edas, s\u00f3lo lo suficiente para mantener el orden y limpieza acorde a la pandemia, intenta no obsesionarte con el lavado de manos o la desinfecci\u00f3n de la casa.<\/p>\n

– No te quedes en pijama todos los d\u00edas, lev\u00e1ntate, as\u00e9ate y preoc\u00fapate de t\u00ed como siempre, ya que esto puede ayudar a que tu estado de \u00e1nimo se mantenga alto.<\/p>\n

– Escucha m\u00fasica que te guste durante el d\u00eda o dedica un tiempo a leer algo que te interese (libro, revista) o haz algo que te guste: tejer, maestrear, jardinear, etc.<\/p>\n

– Deja un tiempo para compartir en familia, incluyendo a todos los miembros adultos y a los ni\u00f1os, donde puedan leer alg\u00fan cuento junto, bailar, cantar, pintar dibujos, jugar alg\u00fan juego de mesa simple o acompa\u00f1ar a tu hijo en su juego, o cualquier actividad que puedan realizar juntos dentro de la casa.<\/p>\n

– Si te das cuenta que tu ansiedad es dif\u00edcil de manejar puedes buscar ejercicios de respiraci\u00f3n o meditaci\u00f3n en YouTube y puedes practicarlos antes de dormir o en el momento del d\u00eda que lo necesites.<\/p>\n

– Conversa telef\u00f3nicamente con alguien de confianza sobre lo que te pasa. Si no tienes al alguien suficientemente cercano, puedes escribirlo en una libreta, eso ayudar\u00e1 a que tu mente pueda aliviarse de pensamientos repetitivos.<\/p>\n

– De acuerdo a lo posible intenta exponerte al sol que entra por las ventanas, durante 15 minutos diarios, ya que \u00e9sta ayuda a tu cuerpo a producir vitamina D, que contribuye a mejorar el estado de \u00e1nimo.<\/p>\n

– Todos los d\u00edas t\u00f3mate el tiempo de agradecer aquellas cosas positivas que pasan en tu vida, aunque a veces te cueste verlo, y si puedes, escr\u00edbelo en una libreta durante 21 d\u00edas seguidos, esto te ayudar\u00e1 a establecerlo como un h\u00e1bito y aumentar\u00e1 tu sensaci\u00f3n de bienestar subjetivo y el optimismo.<\/p>\n

Podemos englobar la informaci\u00f3n anterior en cuatro pasos, dados por la\u00a0ONG World Vision<\/a>, a trav\u00e9s de su psic\u00f3logo especialista, Jorge Escudero Bello,:<\/p>\n

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  1. Conversar en familia:<\/strong>\u00a0es muy importante no olvidar que los ni\u00f1os son personas y que son capaces de entender, para ellos la incertidumbre y que al preguntar los padres los rega\u00f1en tipo \u201cno se puede salir y punto\u201d, s\u00f3lo aumentar\u00e1 sus niveles de ansiedad y pataletas.<\/li>\n<\/ol>\n

    Hablar del porqu\u00e9 de las restricciones de salir, intentando entregar informaci\u00f3n v\u00e1lida, originaria de fuentes confiables, y con palabras sencillas y positivas, adem\u00e1s de mantener a toda la familia informada, \u201ccontribuye a aminorar miedos y desesperanza que podr\u00edan acarrear problemas para la salud. \u00bfC\u00f3mo informar a los ni\u00f1os? Con cuentos, comics o historietas creadas por ustedes para simplificar la informaci\u00f3n.<\/p>\n

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    1. \u00a1Jugar!<\/strong>: jugar en familia, favorecer el juego entre hermanos o con las mascotas puede ser muy positivo. \u201cEl juego es el idioma que los ni\u00f1os y las ni\u00f1as tienen para expresar sus temores o dudas. Jugar ser\u00e1 una gran herramienta para crear espacios de distracci\u00f3n y relajo, tan necesarios en tiempos de mayor ajetreo\u201d, expresa el psic\u00f3logo.<\/li>\n<\/ol>\n

      Youtube tiene mucho contenido educativo para ver en casa con los ni\u00f1os, incluyendo videos que explican el coronavirus y la importancia de mantener las manos limpias.<\/p>\n

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      1. Meditar:<\/strong>\u00a0la meditaci\u00f3n contribuye a bajar las altas revoluciones que nuestro cuerpo y nuestra mente tienen, especialmente en d\u00edas de estr\u00e9s. La meditaci\u00f3n, \u201cvista a veces tan distante, es muy sencilla de realizar; pueden ayudarse con APPs o videos de YouTube para ser guiados en el proceso. O bien, realizar ejercicios de respiraci\u00f3n profunda, relajando el cuerpo desde la cabeza a los pies. La meditaci\u00f3n pueden realizarla tanto adultos, como ni\u00f1os y ni\u00f1as\u201d.<\/li>\n<\/ol>\n

        Otras alternativas a la mediaci\u00f3n es realizar ejercicios en casa como yoga, pilates de bajo impacto, estiramientos, el objetivo es oxigenar el cuerpo, poner una pausa a la rutina, o simplemente hacer una ronda y cantar juntos dando vueltas por unos minutos, ser\u00e1 algo simple pero fortalecedor.<\/p>\n

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        1. Actividades agradables:<\/strong>\u00a0dentro de esta categor\u00eda tenemos un abanico de opciones; ver pel\u00edculas, documentales, series, realizar actividades art\u00edsticas, musicales o de ejercicio f\u00edsico simple. \u201cHacerlo junto con darnos un espacio de relajo, estimula a que nuestro cerebro libere endorfinas, neurotransmisores que nos ayudan a sentirnos de buen \u00e1nimo y relajados\u201d.<\/li>\n<\/ol>\n

          \u201cLa creatividad para crear actividades dentro del hogar ser\u00e1 muy importante. Tanto los adultos como los ni\u00f1os y las ni\u00f1as merecen espacios de contenci\u00f3n, distensi\u00f3n y mucha ternura\u201d, finaliza el especialista.<\/p>\n

          Para ir finalizando y considerando que muchos de nosotros\/as hoy en d\u00eda somos m\u00e1s visuales, as\u00ed que les dejamos tambi\u00e9n estas recomendaciones a trav\u00e9s de las siguientes im\u00e1genes:<\/p>\n\n\n\t\t